日常口腔护理，这些坑不要踩

Hello，今天是因为脸大，所以还挺喜欢戴口罩的兰比克。

最近后台多了很多关于口腔护理的五花八门的问题，很多同学说是因为戴口罩久了更容易察觉到了。。。

那今天克克就来说说入门级的口腔护理，把最基础但最重要的一些知识和要点给大家讲明白，最后还有一个 Q&A 的小环节，回答一下以前收集的问题。

01

口气

害，被问到最多的「小烦恼」就是口气了，那我们就从它开始吧。

▍为什么会有口气

戴口罩的这段时间，想必很多同学都曾意识到自己口气并不时刻清新，很多同学更是疑惑，我早晚都刷牙，为什么还会有口气？

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大部分同学碰到的口腔异味都是短期的，原因主要有下面几种：

• 食物：以葱和蒜为代表，所含的硫化物被分解后散发出异味 ；
• 口腔卫生：口腔里的食物残渣被细菌分解产生异味；
• 口干：缺少唾液也会导致口腔出现异味，早起口气明显就是这个原因。

还有的口内异味已经不是做好日常口腔清洁就能解决的，比如说：

• 牙石：牙石使食物碎屑、牙垢更易堆积，导致异味；
• 其他原因：一些呼吸道、胃肠道、肝肾等疾病都有可能伴随口气。

虽然如此，但大部分口气还是因为口腔卫生不到位，所以出现的同学也不要慌，还有救。

▍出现口气怎么办

日常要做的其实不难：每天认真刷牙、使用牙线/水牙线清理牙缝。

漱口水可以短时改善，暂时缓解尴尬，但属于「治标不治本」的方法了。

如果一段时间后仍然没有太大改善，那就该去看医生了。先找牙医看看是不是需要清洁牙石，牙医没发现问题就再看是不是因为其他疾病。

▍如何预防口气

预防的话也很简单：

• 刷牙：这最重要的，任何方式都替代不了；
• 清洁牙缝：推荐每天用牙线或是水牙线进行清理；
• 保证口腔水分：多喝水啊，像吸烟、喝酒都会导致口干，一些药物也会抑制唾液分泌。

02

如何刷牙

刷牙的推荐方法还是很多的，比如垂直颤动法、旋转式刷牙法，只要能按照标准去操作，基本都可以有效清洁。

唯独注意！不要使用横刷法，它是一个经典但错误的刷牙方法，会使得牙齿更加敏感，严重的话可能导致牙髓神经炎。

错误示范：横刷法 giphy.com

下面介绍的是美国牙医协会 (ADA) 推荐的刷牙方法 [1]。

▍刷前准备

推荐的刷牙频率是每天两次，每次两分钟，太频繁/太久也可能磨损牙釉质，让牙齿变得敏感。

关于牙刷的建议：

• 刷头可以小一点、软一点；
• 多级刷毛好于平整的刷毛 [2]；
• 每 3~4 个月换一次、每次刷牙后也做好清洗。

▍怎么刷牙

牙齿外侧：牙刷与牙龈成 45 度角上下移动轻刷每颗牙齿。

           wikihow.com

牙齿咬合侧：牙刷垂直于牙齿的咬合侧来回刷。

wikihow.com

牙齿内侧：刷头垂直于水平线，一颗颗牙齿地刷。

wikihow.com

舌面：从后往前轻刷来清理舌面。

wikihow.com

03

其他口腔清洁方式

刷牙之外的其他的口腔护理产品大家也问了很多，就挑常见的几种，跟大家再讲一讲。

▍电动牙刷

结论：认真/正确刷牙的话普通牙刷完全够用。

不过电动牙刷可以更好保证刷牙的时间和强度，对很多同学来说用起来更容易也更方便，所以买当然也是没问题的。

不过，工具就还是工具，正确的刷牙方法和良好的口腔卫生习惯还是最重要的。

▍牙线、冲牙器(水牙线)

结论：很有必要，建议每天一次。

预防口气那里也有提到，美国牙医协会 (ADA) 也是建议每天做一次齿间清洁，在刷牙前或后都可以。

要说区别，牙线更便宜，但冲牙器使用更方便。综合考虑，克克选择 all in，大家按需选择就好了。

「牙线会让牙缝变大」也不用担心，牙齿本身有一定的活动度，一根牙线不在话下的。

▍漱口水

结论：漱口水并不必要，也不能取代刷牙和齿间清洁，ADA 的建议是做好日常口腔护理就够了。

想短暂地去除口气，用漱口水没问题。但对于美白、去除牙菌斑这些功能，咱就算了吧哈～

▍洗牙

结论：建议 6-12 个月洗一次牙。

牙石不仅是口气的诱因，还会侵蚀牙龈，所以定期洗牙是非常必要的。

很多人觉得洗牙后牙缝变大了更不好了，但这是因为原本占据牙缝位置的牙石被去除，其实规避了后面可能出现的更大问题～

04

关于口腔卫生的 Q&A

除了这些基础知识，也有一些小问题大家问的很多，我们也说一下吧～

▍牙膏要不要选择含氟的

含氟牙膏可以帮助预防龋齿、增强牙釉质，各大指南基本都是建议使用的。高水平的氟化物确实可能导致骨骼问题，不过正常刷牙不必担心。

儿童的话， ADA 建议 0-3 岁也要使用含氟牙膏，不过只需要用米粒大小的量就可以了[1]。小朋友刷牙的时候，家长也一定要在旁边陪同，防止误吞。

▍应该早餐前刷牙还是早餐后

都可以的。

不过如果有吃酸性物质 (包括可乐！)，那要等一个小时后再刷牙，因为酸会软化牙釉质，直接刷牙会更容易损伤牙齿。

▍吃完大蒜后刷牙为什么还是有口气

大蒜含有的硫化物在消化后进入血液又来到肺部，再随呼吸出来为祸人间。

所以我们吃完大蒜刷牙之后很久，甚至到了第二天都还能闻到口气。但也不是永久的，想避免的话就少吃咯

▍智齿没长歪也不疼还要拔么

首先要明确，智齿不痛并不代表它无害，可能只是还没到时候。

智齿也不是非拔不可，不过建议是同时满足以下条件才留：

• 完全萌出；
• 上下完美咬合；
• 平时可以刷干净，没有蛀牙。

所以到底拔不拔还是要看具体情况啦。

END

口腔护理到这里就结束啦，今天是 520 嘛，跟大家讲些题外话。

今天早上克克去拍实验室最近在做的测评的照片，拍完出来就在旁边的喜茶写稿子，顺便等它开门。

跟克克一起等开门的还有三个奶奶。喜茶开门时，听到其中一个奶奶犹豫了一下，问她的姐妹，要喝么。另外两个奶奶非常肯定地回答，喝！然后三个人就雄赳赳气昂昂地进店点单了。

这么一件奇妙的小事，发生在这个普通的日子里，突然让我觉得今天真是个好天气呀。这么好的阳光，适合被爱，也适合有所爱。大家 520 快乐呀～

我们还写过

参考内容

[1] https://www.mouthhealthy.org

[2] Slot DE, Wiggelinkhuizen L, et al., Int J Dent Hyg 2012;10(3):187-97.

祝大家 520 快乐呀！